begin aan een gezonde levensstijl

Gezonde leefstijl

Het eerste wat je moet doen is een schoon dieet samenstellen. Je wilt zoveel mogelijk vitaminen en mineralen binnenkrijgen, omdat je lichaam hierop vertrouwt voor een goede werking. IJzer is bijvoorbeeld nodig voor de energiestofwisseling, kalium helpt bij de waterhuishouding en magnesium is goed voor de botgroei en de gezondheid van de zenuwen. U kunt ook rauw fruit en rauwe groenten eten om aan uw dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen te helpen voldoen. Bovendien helpt een schoon dieet je ook om een gezond gewicht te behouden.

Er zijn ook andere belangrijke factoren die moeten worden overwogen bij het creëren van een schoon dieet. Een gezond dieet moet een balans bevatten van eiwitten, koolhydraten, vetten en vitaminen. Maar bij het creëren van een clean dieet, moet je je richten op eiwitten, koolhydraten en vetten. Consumeer eiwitten, koolhydraten en vetten in gelijke hoeveelheden. Je moet ook complexe koolhydraten consumeren in plaats van eenvoudige koolhydraten zoals wit brood. Complexe koolhydraten worden langzamer verteerd en geabsorbeerd dan enkelvoudige koolhydraten.

Lichaamsbeweging is ook belangrijk.

Lichaamsbeweging kan zo simpel zijn als wandelen, zwemmen of tuinieren. U kunt ook proberen minstens 15 minuten per dag met uw hond te wandelen. Een andere goede manier is om thuis te trainen met uw eigen gewichten. U kunt ook een Wii, een hometrainer of een loopband gebruiken. Oefeningen waarbij je evenwicht nodig hebt, zoals lopen op een evenwichtsbal, zijn vooral nuttig voor mensen met overgewicht of obesitas. Ze zijn ook een goede manier om gewicht te verliezen, omdat u er meer calorieën mee verbrandt dan met andere activiteiten die dat niet doen.

Maak van het ontbijt een prioriteit.

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Het kan de stofwisseling stimuleren en je de hele dag vol houden. De koolhydraten in deze maaltijd houden je de hele dag energiek. Als je het ontbijt overslaat, krijg je dus snel weer honger. Een goede manier om ervoor te zorgen dat je het ontbijt niet overslaat, is er een prioriteit van te maken.

Begin uw dag met een kom ontbijtgranen, een stuk toast en een glas vruchtensap. U kunt ook een kom pap, volkoren toast of een stuk fruit nemen. Het belangrijkste om te onthouden is dat je iets in je kom moet hebben. U kunt niet wachten met ontbijten tot u vol zit.

Drink meer water.

Water is een belangrijk onderdeel van een gezond dieet. Het helpt je lichaam voedsel te verwerken, houdt je gehydrateerd, en helpt je gewicht te verliezen. Water kan vervangen worden door frisdrank, koffie, enz.

Water is de sleutel tot goed gewichtsverlies en een goede gezondheid. Als je niet genoeg water drinkt, krijg je niet de voedingsstoffen binnen die je lichaam nodig heeft en kun je zelfs gezondheidsproblemen krijgen, zoals nierstenen en nierfalen. Als je niet genoeg water drinkt, spoel je de afvalstoffen niet uit je lichaam, wat kan leiden tot ziekten en zelfs gewichtstoename.

Water is een belangrijk onderdeel van een gezonde leefstijl. Het helpt je lichaam voedsel te verwerken, houdt je gehydrateerd, en helpt je gewicht te verliezen. Water kan vervangen worden door frisdrank, koffie, etc.

Houd je porties onder controle.

Controle over de porties is erg belangrijk als je wilt afvallen. Op uw bord mag niet meer dan de helft liggen van wat u eet. Dus niet meer dan twee sneetjes brood, vier eetlepels pasta of acht ons rijst. Probeer bij de maaltijd elk stukje van uw bord op te eten.

Probeer de hoeveelheid brood, pasta, rijst en andere voedingsmiddelen met een hoog zetmeelgehalte te beperken. Zetmeelrijke voeding bevat veel calorieën en wordt in uw lichaam snel omgezet in suiker. Om uw vetinname te verlagen, moet u de hoeveelheid vette voedingsmiddelen en dranken die u consumeert beperken.

Je moet ook proberen om bij elke maaltijd fruit en groenten te eten. Groenten en fruit bevatten weinig vet en veel vitaminen en mineralen. Ze zijn ideaal voor het behoud van een goede gezondheid en om gewicht te verliezen.